Žinodami, kokie svarbūs yra pusryčiai, pradedant dieną, tikriausiai vis pasvarstote, ką suvalgyti turėtumėte. Vieni pagrindinių grūdų gaminių yra dribsniai, iš kurių galite pasigaminti sveikos košės pusryčiams.

Gauti angliavandeniai suteikia energijos pradėti dieną. Išsirinkę sau tinkamiausius dribsnius išpildysite ir kitus kūno poreikius, kurie palaikys gerą savijautą visai dienai. Žemiau pateikiame, kokius dribsnius iš mūsų galite užsisakyti.

Avižų dribsniai

Avižos yra vieni sveikiausių grūdų. Jos lengvai virškinamos ir neturi glitimo, todėl tinkamos jo netoleruojantiems. Jei gyvenimas juda greitu tempu, vartodami avižų dribsnius pasirūpinsite, jog kūnui nieko netrūktų. Taip pat lėtai „atsipalaiduojančių“ angliavandenių gausa gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Kaip įtraukti į savo racioną?

Avižiniais dribsniais galima mėgautis tiesiai iš pakelio ar juos išvirus. Keletas būdų, kaip galite juos vartoti:

• virti kaip avižų košę
• įberti į kokteilį (angl. smoothie) ar jogurtą
• išsikepti avižinių dribsnių sausainius
• naudoti kaip džiūvėsėlius, kai ruošiate traškią vištieną ir pan.
• dėti į padažą, norint jį sutirštinti
• sumalti į miltus ir naudoti gaminiuose vietoj įprastų

Perlinių kruopų dribsniai

Perlinėse kruopose, kaip ir avižose, yra „atsipalaiduojančių“ angliavandenių, kurie mažina alkį ir didina sotumo jausmą. Tai - tinkamas garnyras sergantiems cukriniu diabetu. Be to, šios kruopos turi šiek tiek B grupės vitaminų, todėl rekomenduojama vartoti vegetarams bei veganams. 

Kaip įtraukti į savo racioną?

Daugiausia perlinių kruopų dribsniai perkami košėms gaminti. Tačiau yra daugiau būdų, kaip galite juos vartoti:

• dėti į sriubas ir troškinius
• salotų ingredientas
• naudoti kaip garnyrą vietoj baltųjų ryžių ar makaronų
• pakeisti baltuosius ryžius ruošiant plovą ar rizotą
• pasigaminti miežių vandenį

Kukurūzų dribsniai

Kukurūzų dribsniai yra populiariausi pusryčių dribsniai. Pradėję rytą nuo kukurūzų dribsnių visą dieną išliksite energingi. Juose esantis tiaminas pagreitina angliavandenių apykaitą, taip padidindamas energijos gamybą organizme. Padeda greitai atstatyti jėgas po sporto, fizinio darbo ar praėjus ilgesniam laikui po paskutinio valgymo. 

Kaip įtraukti į savo racioną?

Nors kukurūzų dribsniuose nėra daug skaidulų, jais nesunkiai pasirūpinsite, įdėję šviežių vaisių ir riešutų. Keletas būdų, kaip dar galite juos vartoti:

• išsikepti kukurūzų dribsnių sausainius
• valgyti su jogurtu
• naudoti juos susmulkinus vietoj džiūvėsėlių
• dėti į pudingą
• keptų ledų ingredientas
• ar teko gaminti chivdą? Turite progą išbandyti!

Granola

Jei norite skaniai, tačiau be vargo greitai pavalgyti, turėkite granolą po ranka savo spintelėje. Daugumoje granolų gausu baltymų ir skaidulų, kurie abu prisideda prie sotumo jausmo. Be to, granola padidina sveikų žarnyno bakterijų kiekį, todėl įtraukite į savo maisto racioną, jei susiduriate su virškinimo sutrikimais.

Kaip įtraukti į savo racioną?

Pats paprasčiausias būdas valgyti granolą yra užpilant pieną ar sumaišant jogurtu! Tačiau laiko nestokojantiems siūlome dar keletą būdų, kaip galite ją vartoti:

• įberti į ledus
• ruošti dubeny kartu su riešutų kremu, chia pudingu ir kt.
• išsikepti granolos sausainius
• saldžių salotų ingredientas
• gaminti batonėlius

AMRITA dribsniai ir košės

AMRITA yra mūsų privatus prekės ženklas, registruotas Europos Sąjungoje. Produkcija apima ne tik dribsnius ir košes, bet ir prieskonius, riešutus, himalajų druską, kruopų produktus, nerafinuotą ir rafinuotą kokosų aliejų, miltus ir dar daugiau! Be to, visus gaminius sufasuojame patys.